现在减肥食谱越来越受关注，而且网络上也有非常多的关于这类的文章，今天淘宝减肥药排行榜小编为您推荐网友和营养师一起推荐的五款减肥食谱：豆腐减肥法、蜂蜜减肥法、一餐减肥法、低GI减肥法和晚餐水果法。
第一款：豆腐减肥法
网友怎么说？
日本街坊流传豆腐减肥法，每天食用50～100g的豆腐，含有蛋白质，主要可促进脑下垂体的生长激素分泌，增加肌肉组织的生成，以提高身体的基础代谢率，达到瘦身作用。
减肥药排行榜营养师这样说：
豆腐属于蛋白质的一种，100公克的豆腐相当于一份蛋白质的建议摄取量，是每天本来就需要的份量，如果其他饮食没有配合控制，完全看不出来这样吃为何会瘦？
第二款：蜂蜜减肥法
网友怎么说？
以下介绍的蜂蜜减肥法，最多可以于3日减6磅，但谨记不要连续食用超过1周，否则对身体会有不良影响呀！
1周蜂蜜减肥法：第1天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）；
第2、3天：正常饮食；
第4天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）；
第5、6天：正常饮食。
营养师这样说：
这也是几近断食的方法，醣类和热量都严重不足，会造成过度饥饿，对身体会有不良影响，不是好的减肥方法。
第三款：一餐减肥法
网友怎么说？
我一天只吃一餐，跟你说，一定会瘦喔！
营养师这样说：
一天只吃一餐，不见得会瘦喔！正常人三餐的热量摄取平均是1500大卡，如果你集中在某一餐吃，细胞消化吸收能力更好，如果这一餐因为过度饥饿而吃很多，怎么会瘦呢？而且如果只吃晚餐，可能会更胖喔！且热量集中在某一餐摄取，会造成血糖不稳定，许多年轻女孩为节食每天只吃一餐，因而有低血糖现象，经常手脚冰冷，容易晕倒，这是因为肝醣的储存量不够的关系。所以仍然要强调三餐均衡摄取的观念，晚餐可以少吃一点，但也不能完全不吃。
第四款：低GI减肥法
网友怎么说？
“GI”是Glycemic Index的缩写，也就是“升糖指数”，而“GI”值指的是，当我们将食物吃进体内后，（相对于吃进葡萄糖时）使血糖升高的比例。简单来说，愈容易使血糖快速上升的食物，其GI值就愈高，像醣类和淀粉类是属于“高GI”；反之，使血糖上升速度较慢的食物，其GI值就愈低，像油脂类和蛋白质属于“低GI”。
如何藉由吃“低GI”食品来达到减肥的效果，和胰岛素的分泌有极大的关系。我们在吃下醣类、淀粉类等GI值高（升糖指数高）的食物后，血糖就会快速升高，促使胰脏分泌胰岛素来降低血糖浓度，将之转换成为生活中所需的能量，但是如果摄取了过多的醣类、淀粉类食物时，胰岛素会将多余的醣类转换成脂肪，储存在体内，就容易导致肥胖了。所以当我们吃进GI值低（升糖指数低）的食物，减缓血糖上升的速度，胰岛素的分泌量减少，也减少脂肪的形成和堆积，就是所谓的“低GI饮食法”，也称为“低胰岛素减肥法”。
营养师这样说：
这倒是比较推荐的一种饮食减肥法，“低GI”的食物有哪些呢？像是五谷杂粮面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等纤维含量高，都是GI值较低的食物。其他像是蛋糕、饼干、甜点等淀粉含量较高，则属于GI值较高的食物。此外，选择较粗糙的食物（没有经过太多烹调手续和较少调味、添加物），少吃过于精致的食物，也是一种挑选低GI食物的方法。
第五款：晚餐水果法（小编推荐靓美果蔬减肥胶囊或者青青蔬菜水果减肥药）
网友怎么说？
之前看电视节目说到减肥，有个营养师说可中餐照吃，晚餐吃水果，如奇异果或芭乐，因为它们钾离子含量较高且热量低，一般人减肥都容易因钾离子低而头昏或昏倒，听说吃1~2个月就可减好几公斤了。
营养师这样说：
这个方法的原理是将晚餐的热量摄取减到最低，也就是将一天的水果摄取量3～4份全部集中到晚餐。用这个方法的大前提是全天的热量摄取必须估算得很好，才会有效果。
但最怕的是，有些人用这个方法到晚上10点钟左右就饿了，受不了就吃宵夜，反而因此而破功。此外，肾脏病及心脏病者，切记不能吃钾离子高的水果。
仅仅依靠这5款减肥食谱有时候是不够的，效果可能不够明显，如果配合上些好的减肥方法可能效果更好。
减肥食谱 营养师推荐减肥 2010年7月9日