健康专家卡里逊魏德（Carlson Wade）对保持健康的基础营养有九项建议。
1. 每天喝新鲜蔬菜水果汁
蔬菜水果含有大量的维生素、酶（Emzymes ）及矿物质、微量元素。
蔬菜：番茄、洋香菜（绉叶欧芹 parsley）、胡萝卜、甜菜（糖萝卜 Beets）、菠菜等用榨汁机榨了鲜汁饮用，除去纤维。
2. 充足的蛋白质
蛋白质是制造激素的重要原料，必须由体外补充。如：鸡肉、牛肉、蛋类、粗制干酪（Nom-Processed chese）、酸乳酪（Yogure）、壳果（Nuts）都是最好的蛋白质。
3. 全谷米饭或面包
糙米（Brown Rice）、全谷面包（Whole Grain Bread）等。
4. 冷压法制造的植物油
植物油最好不有热炒，应用于煮熟后的菜里追加搅拌使用。
5. 不食精制食糖
精制食糖（Refinee Sugar）。转化热能速度很快，使腺体负担加大，最好吃蜂蜜、糖蜜（Black stran Mloasses）。
6. 不吃漂白面粉
（unbleached F）营养好。
7. 不食含化学物的食物：
（chemical Additives），如人工甜味剂，发泡剂和人工色素及防腐剂等。
8. 不食注射激素（Hormon）的食物
如：肉类、鸡、家禽、家畜等。
9. 不食氢化脂肪：
Hydrogenated Fats，硬化油，高度饱和脂肪酸，可使性功能低下，破坏激素的平衡。
上述九项基础营养的建议对减肥也是很重要的，在选择食物有很大帮助，这是根据人体健康而提出来的，现代科技不断发展，食品加工等都在改变，同时也给健康带来不利因素，无论在减肥中以及日常膳食中必须注意上述九项建议，并且努力加以实现则最为重要。显而易见的是我国还没有喝蔬菜汁的习惯，在主食中精制面粉仍受欢迎，全麦面包还比较少未能普及，了改变不了植物油不用热炒的习惯，精制食糖也是经常食用等等，这些在中餐膳食烹饪中都需要加以改进。
减肥药排行榜欣欣编辑.
美国营养师 专业减肥 建议 2010年7月13日