运动哑铃快速减肥操

虽然说夏天不适合做大量的运动减肥，但是对于减肥来说，运动还是必不可少的，如果只靠减肥食谱，可能效果还不够显著，我们可以做小运动来配合，那么今天减肥药排行榜小编特别就为您推荐上一套运动哑铃快速减肥操，效果可是顶呱呱的，瘦手臂更是经典，可以变换使用！

　　最有效的减肥药小编提醒大家首先，大家需要准备两套哑铃：一套2—5磅重的哑铃，一套6—10磅重的哑铃。

第一式

　　1、双手持较轻的哑铃，双脚站立与肩同宽，掌心向前

　　2、双手举起哑铃，迈出右腿成弓步，右膝弯曲与地板成90度

　　3、迅速收回右脚并向后迈成弓步弯膝（初学者可以在向后迈弓步前回到站立的位置）

　　4、做15次，双腿交替重复进行

　　第二式

　　1、双手持较重的哑铃，膝盖弯曲坐在地板上

　　2、背部与地面成45度，举起双臂向前，保持双臂伸直，与地面保持一定距离

　　3、背部挺直，收腹，手持哑铃上下运动，上下幅度大概为1英尺

　　4、做20次 （可以根据训练强度变化次数）

　　第三式

　　1、双手持较重的哑铃，躺在地板上，双臂放在体测，掌心向内

　　2、伸开左臂指向天花板，同时，膝盖弯曲成90度，抬起双脚时小腿平行于天花板

　　3、缓慢放下左臂放在右肩上，同时，双膝侧向左边直至双膝触地

　　4、保持1秒钟，回位

　　5、做15次，左右交替重复进行

利用哑铃减肥不仅仅只有上面的九式，还有非常多的想法，可以自己创意，如果您不想运动，那么最有效的减肥药小编推荐您使用青青蔬果减肥胶囊。