3个小动作，塑造优雅上半身

　每个人都会羡慕荧幕上闪闪发亮那些明星们，她们有着优美的肩背线条、平坦的腹部，而如果我告诉你，只要勤加修炼，我们就可以拥有!只要经常坐坐这三个有效动作，配合针对性的有氧练习，大家都可以燃烧掉多余脂肪，调出S身形。

　　热身：2~ 3分钟

　　动作重复次数：每个动作重复15~20次，每组动作2~3套。

　　每套之间休息1分钟。如果想要提高强度，可以尝试每套09年最有效的减肥药动作间不休息。

　　整理：练习结束后，轻微伸展刚刚练习过的部位，每个部位伸展30秒。

　　优雅上半身——颈、肩、背

　　动作1 美颈练习

　　a站或坐姿，收腹。微抬下颌，吸气伸展双臂从两侧画圈上抬，双手放在头顶，向上伸展颈部;

　　b身体其他部位保持不动，向左右转动颈部。左右各做15次。

　　Tips:也可用于平时放松缓解肩、背、颈部的紧张感。

　　动作2 上抬手臂

　　站或坐姿。右手执哑铃，用上臂的力量将哑铃举到脑后，肘部指向前，为了保持减肥药排行榜2010动作到位，可以借助左手的推力。维持10秒，放松。

　　动作3 垂直下降

　　站立，双脚分开与臀同宽。臀部紧椅子，双手于臀部后侧支撑于椅子的边缘。保持肩背正直，沿着椅子垂直下蹲，至手臂成直角。