轻松5小步，瘦腰又美腿

   性感的开始——腰、腹 动作4 交叉踢腿

　　坐姿，双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。

　　动作1 下体卷腹

　　平躺，双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持10秒，放松，重复做5次。

　　动作2 静态平衡抬腿

　　平躺，曲膝，双脚平放在地面，收腹，下背部、臀部抬起，同时右腿向前伸直。什么减肥药好啊维持5秒，放松。注意肩部不能离开地面。

　　美型之收尾——翘臀美腿

　　动作3 摆腿练习

　　站姿，双脚分开与髋部同宽，双手扶腰，利用臀部、大腿的力量驱动左腿向左后方摆腿(不要抬得过高，小腿要绷紧)。保持身体平衡，缓慢摆动15次。换右侧重复摆腿。

　　动作4 小弓箭步

　　站姿，双手肤腰，收腹，微抬下颌，肩部放松。右腿向右前方跨出一步，左腿在青汁减肥药有效果吗后伸直，保持重心，屈右膝，下蹲，膝盖不要超过足尖，维持10秒，换侧重复。

　　动作5 向后抬臀

　　脸向下，双肘、双膝着地，用臀部的力量驱动左腿向上抬，抬腿的过程不要曲膝，小腿不要向上勾。反复15次，换侧重复。