第一份：
无糖高纤豆浆 /148卡 ，Fami火腿手卷寿司 /252卡
炸鸡排便当 /597卡，综合水果切盘 /55卡
林凤营脱脂高钙鲜乳 /84卡，阳光多彩鲜蔬沙拉 /47卡
总热量1169卡
第二份：
无糖高纤豆浆 /148卡，鲔鱼三角饭团 /211.4卡
极品猪柳便当 /541卡，熏鸡生菜沙拉 /160卡
光泉低脂高钙鲜乳 /106.7卡，主厨生菜沙拉 /275卡
总热量1442.1卡
第三天：
无糖高纤豆浆 /148卡，肉松三角饭团 /210.9卡
中华特级麻凉面 /274卡，主厨生菜沙拉 /275卡
光泉低脂高钙鲜乳 /106.7卡，熏鸡生菜沙拉 /160卡
营养师Check 营养师表示，以上得食谱的建议虽健康，热量也控制在1500卡以下，但晚上只喝鲜乳与沙拉，一般人较难长期做到，此时可能更无法克制美时诱惑，建议可将午餐热量改为500卡，晚餐则增为500卡，降低饥饿感，才不会产生难以入眠或情绪低落的问题。
问题检视： Check 1. 水果 200卡换算成份量约为3份水果，可降低为2份，并分散于下午与晚餐间食用，提高饱足感。
Check 2. 蔬菜 生菜沙拉固然健康，但没有调味，长期食用容易厌烦排斥，建议可加较低热量的和风酱提味。另外因超商多贩售沙拉，几乎没有单卖青绿色蔬菜，但外食族更应多吃，全家的包鲜料理多了此项选择，十分贴心。
Check 3. 饮料 豆浆有益健康，但是高尿酸患者不宜，可改喝牛奶代替，零卡可乐虽无热量，但因草酸易影响体内钙吸收，应避免饮用。